Η σωστή λήψη των συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά τους και να μειώσει πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες. Ακολουθεί ένας πρακτικός οδηγός για το πότε και πώς να παίρνετε τα πιο κοινά συμπληρώματα:

• Μαγνήσιο: Πάρτε το πριν τον ύπνο. Είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες, που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
• Βιταμίνες Β: Λαμβάνονται με άδειο στομάχι, ιδανικά το πρωί, για να υποστηρίξουν την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Βιταμίνη D3: Πάρτε τη το πρωί, μετά από γεύμα που περιέχει υγιεινά λιπαρά, για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη απορρόφησή της.
• Βιταμίνη C: Μπορείτε να τη λάβετε το πρωί ή το απόγευμα, με ή χωρίς φαγητό. Είναι ευέλικτη και δεν επηρεάζει την απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών.
• Ασβέστιο: Καταναλώστε το το πρωί, μετά το φαγητό, για καλύτερη απορρόφηση. Ιδανικά, να λαμβάνεται μαζί με βιταμίνες D3 και K2.
• Ψευδάργυρος: Λαμβάνεται με άδειο στομάχι, το πρωί ή το απόγευμα. Αν προκαλεί στομαχικές διαταραχές, μπορείτε να το πάρετε μετά από φαγητό.
• Σίδηρος: Πάρτε τον πριν το φαγητό, το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ή γαλακτοκομικών προϊόντων κοντά στη λήψη του, καθώς μπορεί να μειώσουν την απορρόφησή του.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες του κάθε συμπληρώματος και να ακολουθείτε τη συνιστώμενη δόση.
• Εάν έχετε αμφιβολίες ή ιδιαίτερες ανάγκες, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.

💌 Κοινοποιήστε αυτόν τον οδηγό σε όσους θέλουν να βελτιστοποιήσουν την πρόσληψη των συμπληρωμάτων τους!