Αυτό είναι το πόσο πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα για να χάσετε βάρος Εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, ο ύπνος επηρεάζει και τη σιλουέτα σας. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο να γίνετε υπέρβαροι. Ένας καλός ύπνος, με τη σειρά του, προάγει την απώλεια λίπους. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι εξετάζουν πρωτίστως τον συνδυασμό άσκησης και υγιεινής διατροφής . Αυτό είναι φυσικά απολύτως αλήθεια - αλλά δεν πρέπει να αγνοήσουμε ένα άλλο σημαντικό στοιχείο. Ο καλός ύπνος είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τις διαδικασίες στο σώμα - ο οργανισμός αναγεννάται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένας καλός ύπνος μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια λίπους . Ο ύπνος υποστηρίζει τον εγκέφαλο Μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, θα νιώσετε ξεκούραστοι το επόμενο πρωί, κάτι που βελτιστοποιεί την απόδοση του εγκεφάλου και βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία και τη σωματική υγεία. Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλος σχηματίζει νέες συνδέσεις, οι οποίες ωφελούν τη μνήμη και τη δημιουργικότητα. Αλλά ο ύπνος επιδιορθώνει επίσης την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Μια ανεπάρκεια μπορεί επομένως να οδηγήσει σε καρδιακές και νεφρικές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες Ο βραδινός ύπνος βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη, οι οποίες ελέγχουν την πείνα και το αίσθημα κορεσμού. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται ενώ τα επίπεδα λεπτίνης πέφτουν. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι την επόμενη μέρα, με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο από όσο πραγματικά χρειάζεστε. Η αυξητική ορμόνη, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη των μυών , παράγεται επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου . Αυτή η διαδικασία είναι σημαντική όχι μόνο για άτομα που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα. Προωθεί την ανάπτυξη στην παιδική ηλικία και βοηθά στη διατήρηση. Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε για να χάσετε βάρος; Πόσο λοιπόν χρειάζεται να κοιμάστε για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα; Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε περίπου επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ. Αυτή η χρονική περίοδος είναι κρίσιμη για να αποφευχθεί η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία διαφορετικά μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε έλλειψη άσκησης και έλλειψη κινήτρων. Ένας ξεκούραστος ύπνος μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το να χρειάζεται να παίρνετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας , κάτι που μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να επηρεάσει αρνητικά την απελευθέρωση σημαντικών ορμονών. Λέξη-κλειδί: λαχτάρα . Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, θα πρέπει να αποκτήσετε τη συνήθεια μιας
Σίγουρα, η άνεση του χρόνου και η απουσία ψυχολογικών πιέσεων κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθεια απώλειας βάρους ή τη διατήρηση σταθερού βάρους. Ορισμένες απλές συμβουλές και τακτικές που μπορείς να λάβεις υπόψη σου είναι οι εξής: Απόλαυσε τα τοπικά προϊόντα: Κατά τη διάρκεια των διακοπών, δοκίμασε τοπικά και φρέσκα φαγητά. Απόλαυσε τις τοπικές λιχουδιές και μείνε στην ισορροπία, επιλέγοντας υγιεινές επιλογές όσο το δυνατόν περισσότερο. Απολαύστε τη γαστρονομική εμπειρία, αλλά με μέτρο. Επιλογή υγιεινών επιλογών: Όταν επιλέγεις φαγητό, προτίμησε υγιεινές επιλογές όπως φρούτα, λαχανικά, ψητά, ψητοί πρωτεΐνες και ολικά σιτηρά. Απόφυγε τα πολύ λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τρόφιμα. Υγιεινές επιλογές πίσω από το τιμόνι: Αν ταξιδεύεις με αυτοκίνητο, προετοιμάσου με υγιεινά σνακ όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή δημητριακά χωρίς ζάχαρη. Απέφυγε τις επιλογές φαγητού που θα βρεις στο δρόμο και ιδιαίτερα τα αναψυκτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εξερεύνηση του περιβάλλοντος: Εκμεταλλεύσου τον χρόνο που έχεις στις διακοπές για να εξερευνήσεις το περιβάλλον. Περπάτησε, κολύμπησε, ποδηλάτησε ή απλά απόλαυσε τη φύση. Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να καταναλώσεις ενέργεια και να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου υψηλό. Μετρημένοι πειρασμοί: Μην αποκλείεις πλήρως τα αγαπημένα σου φαγητά και εδέσματα. Μπορείς να τα απολαύσεις με μέτρο και σε λογικές ποσότητες. Η ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή σου είναι σημαντική. Μπορείς να επιλέξεις ένα μικρό κομμάτι από το αγαπημένο σου γλυκό ή ένα μικρό μπισκότο, αλλά να μην υπερβείς σε ποσότητα και συχνότητα. Πάνω από όλα, θυμήσου να απολαμβάνεις τις διακοπές σου και να δίνεις προτεραιότητα στην ευεξία σου. Η ισορροπημένη διατροφή και η φυσική δραστηριότητα είναι σημαντικές για την υγεία μας, αλλά επίσης είναι σημαντικό να απολαμβάνουμε τις στιγμές ανάπαυσης και αναψυχής. Στην παραλία Φροντίζω την ενυδάτωση μου! Η έκθεση στον ήλιο, την ζέστη και την κολύμβηση, χάνω πολλά υγρά τα οποία φυσικά πρέπει να αναπληρώνω. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνω είναι πίνοντας αρκετό νερό, στο οποίο μπορώ για περισσότερη γεύση να προσθέσω λεμόνι, αγγούρι κα. Μπορώ ακόμη να παραγγείλω ανθρακούχο νερό, μαστιχόνερο, κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη. Επιλέγω σνακ που θα με “κρατήσουν” πριν το κυρίως γεύμα! Φροντίζω να πάρω στην παραλία σνακ ώστε να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μου και άρα να μην περάσω στο κυρίως γεύμα πεινασμένος/η, ειδικά αν αυτό πρόκειται να γίνει εκτός σπιτιού. Ιδέες σνακ που μπορώ να έχω μαζί μου στην παραλία: Αποξηραμένα φρούτα (πχ βερίκοκα, δαμάσκηνα) με ξηρούς καρπούς Φρέσκα φρούτα όπως κεράσια με ξηρούς καρπούς Σπιτικές μπάρες δημητριακών από χουρμάδες, μέλι και ξηρούς
Τα ραδίκια αποτελούν μια πολύ καλή επιλογή στην κουζίνα μας. Αν και ταπεινά στην εμφάνιση, το ραδίκι είναι ένα εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Η διατροφική του αξία ξεπερνά ακόμη κι εκείνη του λάχανου ή του σπανακιού. Τα πράσινα φύλλα του ραδικιού είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α, C και Κ, φολικού οξέος, ασβεστίου και καλίου. Τα ραδίκια μπορουμε να τα φαμε φρέσκα σε σαλάτες, βραστά με λεμόνι, φρέσκο ελαιόλαδο και χοντρό αλάτι, επίσης συνδυάζονται σε διάφορες συνταγές με ψάρι και κρέας. Επιπλέον, το ραδίκι έχει πολλές ποικιλίες, ανάλογα με τις γευστικές προτιμήσεις μας: Άγριο κόκκινο ραδίκι: Ντόπια ποικιλία ραδικιού με πικρή γεύση. Άγριο λευκό ραδίκι: Ορεινή ποικιλία με πικάντικη γεύση. Σταμναγκάθι: Είναι ένα είδος άγριου ραδικιού που φυτρώνει σε ορεινές και παραθαλάσσιες περιοχές. Ήμερο ραδίκι: Ποικιλία ραδικιού με πιο ανοιχτόχρωμα φύλλα και λιγότερη πικρή γεύση. Ραδίκι Μακεδονίας: Πολύ παραγωγική ποικιλία με εξαιρετική γεύση. Ιταλικό ραδίκι: Ποικιλία με πικάντικη πικρή γεύση. Το ραδίκι είναι ένα πολύτιμο φυτό με πολλές θεραπευτικές ιδιότητες. Αναφέρονται συγκεκριμένα: - Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, περιέχοντας τέσσερις φορές περισσότερη από το μαρούλι. - Περιέχει σίδηρο σε μεγαλύτερη ποσότητα από το σπανάκι. - Είναι πλούσιο σε Κάλιο. - Περιέχει, φώσφορο, μαγγάνιο και πικρούς γλυκοσίδες. - Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. - Περιέχει ακόμη, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β1, Β2, C, D, Κ και Ε, μαγνήσιο, θείο, ψευδάργυρο και μέταλλα, καθώς και στερόλες, τριτερπένια, καροτενοειδή (λουτείνη, βιολαξανθίνη, πολυσακχαρίνες) κ.α. Επιπλέον, το ραδίκι είναι γνωστό για τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Χρησιμοποιείται από τα αρχαία χρόνια σε όλο τον κόσμο, ως πολύπλευρο θεραπευτικό βότανο στην Κινέζικη Ιατρική, στην Αρχαία Ελλάδα.
Οι θεραπευτικές ιδιότητες του λεμονιού είναι πολλές. Ας δούμε μερικές από αυτές: Αντιοξειδωτική δράση: Το λεμόνι περιέχει βιταμίνη C και φλαβονοειδή, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, προστατεύοντας το σώμα από τις κυτταρικές βλάβες. Αντιμικροβιακές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες: Η φλούδα του λεμονιού έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιμικροβιακές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς: Το λεμόνι μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς, τον έλεγχο του βάρους και την υγεία του πεπτικού συστήματος. Βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου: Ο χυμός λεμονιού λόγω της βιταμίνης C που περιέχει είναι ιδανικός για να αυξήσουμε την απορρόφηση σιδήρου σε φυτικά τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο. Ανακουφίζει τον πονεμένο λαιμό: Το λεμόνι διαθέτει αντιμικροβιακές ιδιότητες. Είναι καλό στο ζεστό τσάι μας να προσθέτουμε μερικές σταγόνες λεμονιού μαζί με μέλι. Βοηθούν να καταπραΰνουν τον πονόλαιμο που προκαλείται από ιογενείς λοιμώξεις. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, παρόλο που το λεμόνι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως αντικατάσταση για την ιατρική συμβουλή ή τη θεραπεία. Εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με επαγγελματία της υγείας.
Το φασκόμηλο ή φασκομηλιά, είναι ένα βότανο που ανήκει στο γένος των Αγγειόσπερμων δικότυλων φυτών Ελελίφασκος (Salvia). Στα αγγλικά η κοινή του ονομασία είναι sage, ή garden sage, ή common sage. Το φασκόμηλο είναι πολυετές, θαμνώδες, με πολυάριθμα κλαδιά, ύψους μέχρι μισό μέτρο, και βρίσκεται σε όλες τις περιοχές της Ελλάδας κυρίως σε ξηρούς και πετρώδεις τόπους. Το φασκόμηλο είναι ένα βότανο με πλούσιες θεραπευτικές ιδιότητες. Χρησιμοποιείται για πεπτικά προβλήματα, όπως απώλεια όρεξης, αέρια, πόνος στο στομάχι, διάρροια, φούσκωμα και καούρα. Επίσης, χρησιμοποιείται για την μείωση της υπερπαραγωγής ιδρώτα και σάλιου. Ενάντια σε κατάθλιψη, απώλεια μνήμης και νόσο Αλτσχάιμερ¹. Οι γυναίκες χρησιμοποιούν φασκόμηλο για να μειώσουν τους πόνους της εμμήνου ρύσεως, να διορθώσουν την υπερβολική ροή γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού να μειώσουν τις εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση. Επίσης, το φασκόμηλο εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα για την αντιμετώπιση του έρπητα στο στόμα, την ασθένεια των ούλων, τον πονόλαιμο, την φλεγμονή σε λαιμό, γλώσσα, ή ρινικές οδούς. Το φασκόμηλο περιέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Ωστόσο, δεδομένου ότι συνήθως καταναλώνεται σε πολύ μικρές ποσότητες, δεν αποτελεί μεγάλη πηγή θερμίδων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, ή φυτικών ινών. Παρόλα αυτά, πρέπει να γίνεται προσεκτική χρήση του φασκόμηλου, καθώς υπάρχουν περιπτώσεις δηλητηρίασης από υπερβολική κατανάλωση. Προέλευση: (1) Φασκόμηλο: Ιδιότητες, πιθανά οφέλη και κίνδυνοι για την υγεία – Τι να
Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο και για καλό λόγο. Πέρα από την ευχάριστη γεύση τους, προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ας δούμε 10 λόγους για να τα προτιμήσετε: Πλούσια σε βιταμίνη C: Ένα πορτοκάλι περιέχει περίπου το 80% του ημερήσιου στόχου για τη βιταμίνη C12. Υδατάνθρακες: Ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι προσφέρει περίπου 15,4 γραμμάρια υδατανθράκων2. Προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες: Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που επουλώνει τις πληγές και χαρίζει πιο λείο δέρμα12. Πλούσια σε νερό: Ένα μεσαίο πορτοκάλι παρέχει μισό φλιτζάνι νερό1. Προσφέρει εντερικές και προστατευτικές ίνες για την υγεία: Ένα μεσαίο πορτοκάλι προσφέρει περίπου τρία γραμμάρια ινών1. Αντιφλεγμονώδης δράση: Τα πορτοκάλια έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στη φλεγμονή3. Φυλλικό οξύ: Το πορτοκάλι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια καλή δόση φυλλικού οξέος φυσικά2. Καλά σάκχαρα: Τα 12 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα πορτοκάλι είναι όλα φυσικά2. Κάλιο: Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό3. Κιτρικό οξύ και κιτρικά: Τα πορτοκάλια περιέχουν αυτά τα σημαντικά συστατικά3. Παρακαλώ σημειώστε ότι αυτές οι προτάσεις είναι γενικές και μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους. Εάν έχετε κάποια συγκεκριμένη διατροφική ανάγκη ή περιορισμό, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Μαρία Αντίνου Διαιτολόγος -Διατροφολόγος
Οι τοξικοί άνθρωποι μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή και τη ψυχολογία μας, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τους εντοπίζουμε και να τους αφαιρούμε από την καθημερινότητά μας. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε λοιπόν όχι μόνο τρόπους για να κάνουμε την καθημερινότητά μας ομορφότερη, αλλά και τα οφέλη που θα αποκομίσουμε από την απομάκρυνσή τέτοιων ανθρώπων! Ας ξεκινήσουμε! Οι τοξικοί άνθρωποι μπορεί να βρεθούν σε οποιοδήποτε στάδιο και συνθήκη στη ζωή μας. Μπορεί να είναι φίλοι, συγγενείς, εργασιακό περιβάλλον κτλ. Επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα σημάδια τοξικότητας στους ανθρώπους και να ξέρουμε πότε και πως να αποφύγουμε μια κατάσταση. Παρακάτω, θα περιγράψουμε μερικά από τα κυριότερα χαρακτηριστικά των τοξικών ανθρώπων: 1) Τα άτομα με τοξική συμπεριφορά τείνουν να είναι αυταρχικά και απαιτητικά. Παίρνουν συχνά τον έλεγχο των συνομιλιών χωρίς να ακούν τον συνομιλητή τους και λαμβάνουν αποφάσεις χωρίς να εξετάζουν άλλες προοπτικές. 2) Οι τοξικοί άνθρωποι έχουν συχνά μια στάση δικαιώματος: Πιστεύουν δηλαδή ότι έχουν πάντα δίκιο και ότι όλοι πρέπει να κάνουν ό, τι λένε χωρίς αμφιβολία. 3) Συχνά επιτίθενται σε άλλους αντί να συμμετέχουν σε εποικοδομητικό διάλογο. Μπορεί να προσβάλλουν ή να εξευτελίζουν τον συνομιλητή τους αντί να προσπαθούν να τον καταλάβουν ή να καταλήξουν σε συμφωνία. 4) Ακόμη, χρησιμοποιούν συχνά τον σαρκασμό ή το χιούμορ για να καλύψουν τα αληθινά συναισθήματά τους. Συνήθως αυτά τα αστεία δεν είναι καθόλου αστεία, αλλά μάλλον επιθέσεις προς τον χαρακτήρα ή τη νοημοσύνη του ατόμου. 5) Τα άτομα με τοξική συμπεριφορά συχνά προσπαθούν να απομονώσουν τους στόχους τους από τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας, με σκοπό το θύμα να αισθάνεται μόνο και ανίσχυρο. 6) Ένα ακόμη βασικό χαρακτηριστικό είναι ότι επικεντρώνονται στις αρνητικές πτυχές της ζωής αντί να γιορτάζουν τις χαρές. 7) Τέλος, οι τοξικοί άνθρωποι είναι συνήθως απρόθυμοι ή ανίκανοι να ζητήσουν συγγνώμη για τις πράξεις τους, ακόμα κι αν πραγματικά μετανιώσουν για το τι συνέβη. Απαραίτητα μέτρα για την αποφυγή τοξικών ανθρώπων Έχοντας κατά νου τα παραπάνω, είναι σημαντικό πρωτίστως για τη ψυχολογική μας υγεία, να θέσουμε κάποια όρια κάθε φορά που διακρίνουμε τοξικές συμπεριφορές. Βρείτε υγιείς ανθρώπους για να περάσετε το χρόνο σας. Οι τοξικοί άνθρωποι τείνουν να έλκονται από όμοιούς τους, γι ' αυτό είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά και υγιή άτομα. Βεβαιωθείτε ότι τα άτομα με τα οποία περνάτε το χρόνο σας είναι υποστηρικτικά και καλά για την ψυχική σας υγεία. Κατανοήστε τα πρότυπα τοξικής συμπεριφοράς. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε αυτό που μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική συμπεριφορά για
