Η σωστή ώρα και τρόπος λήψης των συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απορρόφηση και αποτελεσματικότητά τους. Ακολουθεί ένας πρακτικός οδηγός για το πότε να παίρνετε τα πιο κοινά συμπληρώματα:

• Βιταμίνη D3/K2: Πάρτε τη μαζί με γεύμα που περιέχει λίπος και κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερη απορρόφηση.
• Μαγνήσιο: Καταναλώστε το μακριά από τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά ή ίνες, καθώς μπορεί να μειώσουν την απορρόφησή του.
• Βιταμίνες Β: Ιδανικά, πάρτε τις 30 λεπτά πριν από την κατανάλωση καφεΐνης για να ενισχύσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Συνδυάστε τα με λίπος και αποφύγετε να τα παίρνετε μαζί με συμπληρώματα σιδήρου, καθώς μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή τους.
• Ινοσιτόλη: Πάρτε την κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν τον ύπνο για να υποστηρίξετε τη χαλάρωση και την ορμονική ισορροπία.
• Κρεατίνη: Είναι καλύτερο να την παίρνετε μετά την προπόνηση μαζί με γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη για μέγιστα αποτελέσματα.
• Κολλαγόνο: Καταναλώστε το μετά την άσκηση μαζί με βιταμίνη C για να ενισχύσετε τη σύνθεση του κολλαγόνου.
• Αλάτι και ηλεκτρολύτες: Ιδανικά, πάρτε τα πριν από την κατανάλωση καφεΐνης ή καφέ για να διατηρήσετε την ενυδάτωσή σας.
• CoQ10: Πάρτε το μαζί με γεύμα που περιέχει λίπος για καλύτερη απορρόφηση και προτιμήστε τη λήψη του μετά το φαγητό.

Σημαντική σημείωση: Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, καθώς οι ανάγκες και οι αντιδράσεις κάθε οργανισμού διαφέρουν.

💌 Μοιραστείτε αυτόν τον οδηγό με όσους θέλουν να βελτιστοποιήσουν τη λήψη των συμπληρωμάτων τους!